.....ALGUNAS PREGUNTAS QUE SIRVEN PARA RESPONDER DUDAS.

 Sobre el final, dejo algunos interrogantes que sirven para clarificar o reafirmar conceptos.

Preguntas, simples preguntas que nos pueden ayudar a refrescar los conocimientos o reafirmar lo leído en el blog.

Dejo una serie de interrogantes que sirven para refrescar la lectura, establecer un paralelo con propias experiencias de cada lector o para saber que lo supuestamente "malo" como el ocio, no es tan así si lo analizamos desde la favorabilidad.

Espero les sirva como me sirvió a mi.

¿Por qué es importante el ocio y el tiempo libre?

El tiempo libre nos permite salir de la rutina, cargarnos de energía y contribuye al crecimiento integral de la persona… También disminuye el estrés y la angustia

¿Cuáles son los objetivos del ocio y el tiempo libre?

El Ocio y Tiempo Libre es muy importante para la diversión. Se consigue sacar de ellos el máximo desarrollo evolutivo en los distintos ámbitos que la actividad posibilita.

¿Cuál es la importancia del ocio en la vida de los jóvenes?

En los jóvenes el ocio juega un papel primordial y es necesario avanzar en un modelo de ocio positivo que promueva el ejercicio de competencias, tanto a nivel individual como interpersonal.

¿Qué beneficios genera el ocio?

El ocio aporta beneficios personales, tales como relajación, disminución del estrés, mejoras en la capacidad cardiorrespiratoria y disminución de enfermedades entre otros.

¿Qué es la recreación y cuál es su importancia?

Entendemos la recreación como las actividades orientadas a promover el descanso, la diversión, la interacción y el bienestar emocional; a recuperar energías y liberar el estrés.

¿Cuándo se dice que es tiempo libre?

El tiempo libre es el periodo de tiempo que una persona dispone después de haber cubierto sus obligaciones y necesidades básicas, como trabajar, estudiar o alimentarse. Se utiliza de manera voluntaria para el descanso, el ocio, el enriquecimiento personal o actividades recreativas, según los intereses individuales. 

¿El ocio saludable?

El ocio saludable es el uso del tiempo libre en actividades que aportan beneficios físicos, mentales y emocionales, a diferencia del ocio pasivo y de consumo. Incluye prácticas como el deporte, hobbies creativos (pintar, tocar un instrumento), la lectura, la naturaleza, mejoran la calidad de vida, reducen el estrés y fomentan el crecimiento personal. 

COLUMNA VERTEBRAL DE UNA VIDA FAVORABLE DESDE LA TEMPRANA EDAD.

       QUE MEJOR QUE UNA VIDA SANA. Y PARA ELLO, NECESITAMOS SABER:   

A modo de información inmediata, dejo algunos puntos que pueden considerarse como principales al momento de mejorar nuestra calidad de vida. El valor de cada uno de ellos, queda a criterio de los lectores. 

Y ya que estamos, 

¿Cómo los ordenarías? 

¿A que le das prioridad?

Formá tu propia columna vertebral de prioridades para una mejor calidad de vida.

1. Variedad y equilibrio nutricional (frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, proteínas, grasas saludables) 

2. Moderar el consumo de azúcares, sal y grasas saturadas 

3. Complementar con hábitos de vida saludables como actividad física regular 

4. Hidratación adecuada y buen descanso. 

5. Crucial abordar la salud mental en relación con la comida. 

6. Alimentación emocional e importancia de comer con atención plena. 

7. Control de tóxicos (tabaco, alcohol, etc)

8. Reducir el consumo de sodio.

9. Evita el sedentarismo

10.Gestiona el estrés

 SABOR SALUDABLE YA = ALIMENTACIÓN SALUDABLE

El siguiente video, es una síntesis del blog que estoy presentando. 

Espero sea del interés de aquellos que pasaron a verlo.

RESULTADOS DE LA ENCUESTA. PLANILLA

SABOR SALUDABLE YA! 

A continuación, en una planilla Excel, los resultados de la encuesta realizada a todos aquellos que participaron de la misma. 

Los gráficos se irán actualizando en la medida que se sumen quienes respondan el 

cuestionario.

 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1GONtZSkrJgj5iZiDGwPctVxxZg18MQfuiVUaQkhBkpk/edit?resourcekey=&gid=2097715951#gid=2097715951

ENCUESTA. SABOR SALUDABLE YA TE PREGUNTA.

El siguiente formulario, es simplemente a modo de información, para aquellos que lo respondan, se ubiquen dentro de un determinado sector saludable y cuidado personal. 

Gracias por participar!!

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf0DmcutDg6Wj8lHLdj0RM0ZAjsovfYZucDtwgo3WGa9XLKuQ/viewform?usp=sharing&ouid=115990185904274715174

ESTRÉS: UN ENEMIGO CERCANO A NUESTRA SALUD

 

El estrés es una reacción física y mental a un desafío o amenaza percibida,

que activa una respuesta de "lucho o huida". A corto plazo puede ser útil y

motivador, pero a largo plazo, puede causar problemas de salud física y

mental.

CARATERÍSTICAS PRINCIPALES

Respuesta natural del cuerpo: El estrés libera hormonas que aumentan la 

presión arterial, la frecuencia cardíaca y la glucosa en la sangre para 

prepararse para la acción.

A corto plazo: Es una respuesta útil a situaciones peligrosas o desafiantes,

como una fecha límite de trabajo o un susto inesperado.

A largo plazo: Puede ser perjudicial para la salud, causando agotamiento 

y problemas físicos o psicológicos como dolores de cabeza, ansiedad y

problemas de concentración.

Puede ser positivo o negativo: El estrés positivo (eustrés) es motivador,

mientras que el estrés negativo (distrés) es perjudicial y desequilibrante.

TIPOS DE ESTRÉS

Podemos encontrar tres tipos de estrés: agudo, agudo episódico y crónico.

Estrés agudo: Es el que más se experimenta y se produce a raíz de 

exigencias que nos imponemos nosotros mismos o los demás. 

Aparece ante un conflicto, momento excitante o una situación complicada.

Las principales señales de alerta son: dolores musculares (especialmente 

en la cabeza) y en la zona lumbar y cervical.

También se identifican con afecciones digestivas como diarrea, 

estreñimiento, dolor abdominal, alteraciones en el sistema nervioso, 

taquicardias, náuseas, sudoración y presión sanguínea elevada. 

Estrés crónico: Es el que padecen las personas que permanecen en 

prisión, guerras o situaciones extremas constantes.

El estrés crónico es el mas grave y genera problemas severos en la

salud psicológica de quienes lo padecen.

Estrés agudo episódico: Suelen padecerlo las personas que se marcan

metas poco realistas y por las exigencias de la sociedad. El estrés 

agudo episódico se caracteriza por una angustia continua y una

sensación de descontrol sobre la exigencia impuesta. Además 

quienes lo sufren se muestran preocupados por el futuro y se suelen

adelantar a los acontecimientos. 

https://www.youtube.com/watch?v=wifsNMDztJg

SUGERENCIAS: CUATRO COMIDAS SALUDABLES AL DÍA.

             Les sugiero algunas comidas nutritivas y ricas, en los distintos horarios del día.

                            DESAYUNO, ALMUERZO, MERIENDA, CENA RIQUISIMOS Y SALUDABLES. 

Desayuno: Un desayuno saludable combina carbohidratos complejos (avena, pan integral), proteínas (huevos, yogur, quesos frescos) y grasas saludables (palta, frutos secos, semillas). Ejemplos incluyen un bowl de avena con frutas, tostadas integrales con aguacate y huevo, acompañados con frutas y verduras. 

Opciones de desayuno.

Avena: Prepara un bowl de avena con leche o agua, y agrega frutas frescas o secas, frutos secos (almendras, nueces) y semillas (chía, lino). Una opción es añadirle mantequilla de maní para mayor saciedad.

Huevos: Cocina dos huevos revueltos o en tortilla, acompañados de aguacate y una fruta como el kiwi. Puedes agregar vegetales como espinacas o champiñones salteados.

Tostadas: Usa pan integral como base y agrega coberturas como queso fresco, hummus o una tortilla de huevo.

Yogur: Combina yogur natural sin azúcar con frutas de temporada, granola o semillas. 

Almuerzo: Un almuerzo saludable debe ser equilibrado, incluyendo proteínas, verduras/hortalizas, y carbohidratos integrales para proporcionar energía sostenida.

Principios clave de un almuerzo saludable.

Proteínas (animales o vegetales): Ayudan a sentirse saciado y a mantener la masa muscular. Ejemplos: pollo, pescado, mariscos, huevos, legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles), tofu, seitán.

Verduras y hortalizas: Aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales. Se pueden consumir crudas en ensaladas, cocidas al vapor, salteadas o asadas.

Carbohidratos complejos/integrales: Proporcionan energía de liberación lenta. Ejemplos: arroz integral, quinoa, avena, legumbres, pan integral.

Grasas saludables: En cantidades moderadas, son importantes para la salud general. Ejemplos: aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos, semillas.

Hidratación: Acompaña tu comida con agua.

Merienda: Para una merienda saludable, combina proteínas (yogur, queso fresco, huevos, frutos secos), carbohidratos complejos (pan integral, avena) y grasas saludables (aceite de oliva, aguacate), junto con frutas y verduras frescas. Algunas ideas incluyen yogur con fruta, tostadas integrales con aguacate o queso, o palomitas naturales. 

Ideas sencillas.

Lácteos y fruta: Yogur natural con trozos de fruta fresca, o queso cottage con frutos rojos.

Pan integral con queso fresco o paté vegetal y zanahorias. Tostada integral con aguacate y un poco de tomate. Pan integral con mantequilla de cacahuete y plátano.

Frutos secos y semillas: Puñado de frutos secos como almendras o nueces. Edamame con aceite de oliva virgen extra y semillas de sésamo. 

Cena: Para una cena saludable, se sugiere optar por platos ligeros y equilibrados que incluyan una combinación de proteínas magras (como pollo, pavo o pescado), verduras y, en cantidades moderadas, carbohidratos integrales o legumbres.

Cena con Proteínas Magras

Pechuga de pollo o pavo a la plancha: Acompañada de una guarnición de verduras asadas o al vapor, es una opción clásica, baja en grasa y rica en proteínas.

Pescado al horno con verduras: Cocinar pescados blancos o azules (como el salmón, que es rico en omega 3) al horno con hierbas y limón, junto a espárragos, pimientos y calabacín, es una cena sabrosa y nutritiva.

Omelette de espinacas y champiñones: Una tortilla de verduras (espinacas, champiñones, pimiento) es una opción rápida, ligera y versátil que aporta proteínas y fibra. 

Opciones Vegetarianas 

Ensalada de quinoa con verduras: La quinoa es una excelente fuente de proteínas y fibra. Mézclala con palta, tomates cherry, pepino y un aderezo ligero de limón y aceite de oliva.

Sopa o crema de verduras: Las sopas y cremas (de calabaza, zanahoria y jengibre, etc.) son reconfortantes, bajas en calorías y ayudan a saciar el apetito. Se pueden enriquecer con legumbres como lentejas para un aporte extra de proteínas.

PARA CERRAR: CONSEJOS CLAVES

Controla las porciones: En relación a todas las comidas del día, la cena debe ser más ligera que otras.

Cena con tiempo: Intenta cenar al menos una hora y media antes de irte a dormir para favorecer una buena digestión y un mejor descanso.

Y FUNDAMENTAL: Evita alimentos procesados y fritos. Estos suelen ser altos en grasas y calorías innecesarias.

LA IMPORTANCIA DE TENER UNA BUENA NUTRICIÓN

Una buena nutrición es fundamental para la supervivencia y el bienestar ya que ayuda a prevenir.

BENEFICIOS PARA SALUD FÍSICA

Prevención de enfermedades: Una alimentación adecuada reduce el riesgo de 

enfermedades crónicas no trasmisibles y que a futuro, se transforman en enemigos de nuestra salud.

Mejora la inmunidad: los nutrientes esenciales ayudan a fortalecer el sistema inmunitario, lo que aumenta la resistencia a enfermedades. 

Salud ósea y dental: El consumo de calcio y vitamina D es crucial para unos huesos y dientes resistentes, mientras que la vitamina C y otros nutrientes contribuyen a la salud bucal.

Energía y crecimiento: Los nutrientes, como los carbohidratos complejos de frutas, verduras y granos integrales, proporcionan la energía necesaria para el funcionamiento del cuerpo y apoyan el crecimiento y el desarrollo adecuado, especialmente en niños. 

                                   BENEFICIOS PARA LA SALUD MENTAL

Mejora la función cognitiva: los nutrientes como los omega-3, antioxidantes y vitaminas B son esenciales para el funcionamiento del cerebro, mejorando la memoria, el aprendizaje, el razonamiento y la velocidad de procesamiento. 

Reduce síntomas de ansiedad y depresión: Una dieta saludable, puede reducir los síntomas depresivos y de ansiedad. El zinc, el magnesio y el triptófano son nutrientes que también pueden tener efectos beneficiosos.

Protege contra el deterioro cognitivo: Los antioxidantes del cacao pueden ayudar a 

proteger las neuronas y mejorar la neuro plasticidad, lo que ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas como la demencia.

Aumenta el estado de alerta: Componentes como el cacao amargo pueden mejorar el estado de alerta y la función cognitiva.

La hidratación es clave: la deshidratación puede causar síntomas leves como sed, fatiga y mareos, y en casos graves, puede provocar presión arterial baja, confusión, convulsiones,lesiones renales e incluso la muerte. 

                                          BENEFICIOS PARA EL ENVEJECIMIENTO

Previene enfermedades crónicas: Una buena nutrición ayuda a prevenir 

enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, obesidad y otros problemas de salud comunes en la vejez.

Mantiene la masa muscular: Ayuda a prevenir la sarcopenia (pérdida de masa muscular) y el síndrome de fragilidad en adultos mayores. 

Promueve la longevidad: Fomenta una vida mas larga y saludable al reducir el riesgo

de varias enfermedades.

Mejora la salud intestinal: Una dieta rica en fibra beneficia a la microbiota intestinal, 

que está conectada con la salud en general. 

 

ALIMENTOS CLAVES PARA UNA BUENA ALIMENTACIÓN.

Frutas y verduras: Consumir al menos 5 porciones diarias de diferentes tipos y

colores para obtener vitaminas, minerales y fibras. 

Proteínas magras: Incluir fuentes como pescado, pollo, huevos, legumbres 

(lentejas, garbanzos, frijoles) y lácteos bajos de grasa. 

Cereales integrales: Son una buena fuente de fibra, como el trigo integral, la 

avena y el arroz.

Grasas saludables: Priorizar grasas insaturadas del aceite de oliva, palta

(aguacate) y frutos secos como nueces, almendras y maní.

Legumbres: Son una excelente fuente de proteína y fibra, como lentejas, 

alubias, garbanzos y frijoles.

Frutos secos y semillas: Consumir un puñado de almendras, nueces u otros 

frutos secos, además de semillas de chía o lino.

Lácteos de descremados: Elegir versiones bajas en grasas y consumirlos de

forma moderada.

  

ALIMENTOS PARA CONSUMIR CON MODERACIÓN.

Azúcar y sal: Reducir el consumo de azúcares (bebidas azucaradas y dulces) y 

sal (alimentos procesados y sal de mesa) es fundamental para la salud. 

Grasas saturadas: Preferir grasas insaturadas (aceite de oliva, cártamo, soja) y

limitar las grasas saturadas presentes en manteca y grasas sólidas. 

Cortes de carnes rojas: Elegir cortes magros de carne, pollo sin piel y reducir el 

consumo de carnes rojas, ya que un consumo elevado puede ser perjudicial para

la salud de los huesos.

Carnes procesadas y enlatados: Disminuir la ingesta de alimentos salados como

fiambres, conservas y snacks.

Lácteos enteros: Optar por versiones bajas en grasa o sin grasa, y consumir con 

moderación.

Alcohol: El consumo excesivo puede afectar negativamente la salud de los 

huesos, por lo que se recomienda moderación.

Café: Limitar su consumo a no más de 3 tazas diarias para evitar la perdida de

calcio.

 

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EL EJERCICIO ES FUNDAMENTAL

A la importancia de la alimentación, debemos agregar un "aliado" indispensable el.....!!! EJERCICIO FÍSICO!!!

                               ¿QUE ES EL EJERCICO Y PARA QUE SIRVE?

El ejercicio es una actividad física planificada, estructurada y repetitiva que se realiza para mejorar o mantener nuestra aptitud física. Sirve para mejorar la salud física y mental, ya que ayuda a controlar el peso, fortalece huesos y músculos, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, cardíacas y ciertos tipos de cáncer, mejora el estado de ánimo, disminuye el estrés y la ansiedad y mejora la calidad del sueño.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO.

Mejora la salud física: ayuda a controlar el peso, reduce el riesgo de enfermedades

cardíacas, diabetes tipo 2 e hipertensión y fortalece músculos y huesos.

Favorece la salud mental, aumenta los niveles de endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo, reduce el estrés, la ansiedad y la depresión y eleva la autoestima.

La práctica regular puede ayudar a mantener la independencia en la vejez y reducir el riesgo de caídas y fracturas.

TIPOS DE EJERCICIOS.

AERÓBICO: Actividades de alta intensidad que hacen trabajar al corazón, como correr, nadar rápido o saltar a la soga.

FORTALECIMIENTO MUSCULAR: ejercicios que utilizan la resistencia para desarrollar fuerza muscular, como levantar pesas, hacer flexiones o usar bandas elásticas. 

FLEXIBILIDAD Y EQUILIBRIO: actividades como el yoga o el tai-chi ayudan a mejorar la movilidad y la estabilidad.